大年初四·二爬香山

爱在人间

呵呵大家好

由于前天初爬香山未能登顶，中途而废总觉遗憾之故、在休整2天后于今日下午温度高达9度的温暖日子里决定二爬香山，一定要看到山顶！

下面还是请大家自己观看，阳光明媚的香山公园吧

爱在人间

智者007

呵呵、校长又去游香山了、这次是坐榄车上去的吧 感冒怎样了？好了吗？

爱在人间

呵呵回复团长，田哥，感冒已经痊愈了，谢谢您

由于不甘心之故所以再爬香山，呵呵！

老笨头

感谢校长的漂亮相片，祝您春节快乐。

没鱼

爱在人间

感谢校长的漂亮相片，祝您春节快乐。
老笨头 发表于 2011-2-6 21:34

呵呵谢谢老哥哥，在此也祝您、及咱们网所有的老前辈们、节日快乐

忽悠忽悠

香山顶的风光不错，总版终于登顶啦

不愿白

爱版又去爬香山了，爬山应量力而为，尤其是初爬者，要循序渐进呀，本人也很喜欢户外运动，爱版如有兴趣可相约共爬。

下面是我想的起来的专家总结出的经验和窍门送给爱版，请参阅：

爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定，坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应，无明显气喘为度。如果感觉疲劳或者有心慌、胸闷、出虚汗等应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

爬山前可以活动下膝、踝、腰等部位做做热身运动，避免身体的僵硬没完全活动开，造成不必要损伤。

爬山不是为了竞争，只是为了健身或游乐，要匀速，保持良好心态；不要三步并作两步或蹦蹦跳跳，这样会加重膝踝负担，易劳累和运动受伤。因此要不计速度，只求锻炼安全。

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情，不慌不忙，走走停停才能体会爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。

在疲惫时，可以多观赏一下周围的精神，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

爬山中途休息应长短结合，短多长少，短休息控制在10分钟之内，以站着休息为主，长时间休息可在20分钟之内。

休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。但不要马上坐下，应站一会儿再坐下。

休息时可以自己或互相按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉，注意不要躺倒休息。
　
初次爬山或体质较弱的人，要注意避免体力消耗过大，注意休息节奏，保持体力。同时，应多喝一些含有盐份的水或饮料。

如有必要可以借用工具和护具如登山杖、手杖、护膝等物品，会减缓对关节压力。

下山一定要控制住自己的脚步，不要走得太快，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力。

不可冲的太快，更不能奔跑，这样很容易而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

同时注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

夜爬一定要带头灯、手电等照明工具，尽量结伴前行。

张琦

校长去香山高瞻远瞩啦！